Punya badan bagus dengan perut yang sixpack pasti jadi impian para cowok yang suka nongkrong di fitnes ya. Tapi bukan hal yang mudah untuk bisa ngedapetin semua itu, perlu kerja keras dan ketekunan, n juga harus sabar.
Perlu waktu sekitar 3 bulan buatku untuk bisa ngedapetin perut dengan sixpack yang cukup terdefinisi seperti foto-foto yang ada di posting kali ini ya. Dengan melakukan latihan kardio untuk membakar lemak badan di pagi hari sebelum sarapan (3-4 kali seminggu) dan latihan beban untuk membentuk otot (4-5 kali seminggu) ditambah lagi dengan pengaturan pola makan (untuk menghindari penumpukan lemak kembali di badan), akhirnya memberikan hasil yang, buatku pribadi, cukup memuaskan. Semua itu aku kerjakan sebagai persiapan untuk ikut serta pada sebuah kejuaraan binaraga di Jakarta.
Foto-foto ini diambil pada awal agustus 2007, beberapa hari menjelang acara Pestaraga 2007, sebuah acara fitness multievent yang dimotori oleh Ade rai, ikon binaraga Indonesia. hasil jeprat jepret hape Nokia 6680 punya temanku (waktu itu aku belum punya hp kamera ya). Foto-foto ini disimpan temanku (yang ga lama kemudian ga nongol-nongol lagi di fitness) sampai hampir setahun sebelum akhirnya di-bluetooth ke hp sony ericsson k800i-ku ya. Surprise juga waktu pertama kali ngeliatnya lagi, ga percaya sendiri kalo ternyata waktu itu kondisi oke banget (maklum sekarang dah tambah ‘ndut aja sih.hehehe).
Oke kan badannya…. 
Kalo mau tau tips cara mengurangi kalori dari makanan klik aja disini.
15 Januari 2009 pukul 2:30 pm
luar biasa badannya
luar biasa komentarnya
6 Februari 2009 pukul 5:35 pm
pakai suplemen juga gak mas? apa suplemennya
Untuk suplemen aku biasanya pake yang keluaran Ultimate Nutrition.
setelah latihan beban di sore hari (4-5 kali seminggu) biasanya aku minum prostar whey yang dicampur susu skim/nonfat + creatin bubuk; atau kalo dana lagi terbatas pake amino 2002 3 butir + jus tempe ala dodi (tempe rebus/kukus 120-150 gram + gula merah 40-60 gram)
Kalo lagi diet minum 1-2 kapsul ultra ripped, 1-2 jam sebelum latihan kardio di pagi hari (sepeda statis, 30-60 menit, 3-5 kali seminggu). menu setelah latihan kardio sama dengan yang diatas.
setelah sekitar 1-2 jam baru makan lagi sedikit karbohidrat + protein biar glikogen otot yang terkuras cepat terganti untuk persiapan tenaga latihan beban di sore harinya.
16 Mei 2009 pukul 9:52 pm
malah serem liat yg begituan
kalo gitu jangan dilihat ya, nanti kebawa mimpi lo…hehehe
23 November 2009 pukul 10:25 pm
kalo diet bwt cew gmn caranya mas,,, tp ga ma yg berotot ky pny si mas ini heheh
sama aja ya cara dietnya, yang bikin badan berotot kan latihannya, bukan cara makannya. coba lihat Tips Mengurangi Pemasukan Kalori dari Makanan, mungkin bisa membantu