Tips Memilih Jenis latihan Beban Untuk Pembentukan Tubuh

Dalam latihan beban ada yang disebut dengan gerakan kompon / gerakan dasar (compound movement / development movement) dan gerakan isolasi (isolation movement / shaping movement). Tips fitnes kali ini akan membahas secara singkat kedua gerakan tersebut untuk memudahkan pemilihan jenis latihan berdasarkan tujuan latihan yang ada.

Gerakan kompon adalah gerakan yang dalam proses pelaksanaannya melibatkan 2 macam atau lebih otot. Gerakan ini memungkinkan kita untuk mengangkat beban lebih berat karena banyaknya otot yang terlibat. Jika tujuan latihan untuk menambah masa otot, maka lakukanlah 2-3 jenis latihan yang termasuk dalam kategori gerakan kompon ini dengan tambahan 1 jenis gerakan/latihan isolasi.

Gerakan isolasi adalah gerakan yang dalam proses pelaksanaannya hanya melibatkan 1 macam otot saja. Gerakan ini tidak memungkinkan kita untuk mengangkat beban maksimal, namun gerakan isolasi ini memungkinkan kita memaksimalkan proses pembentukan otot agar terlihat lebih sempurna dengan lebih memfokuskan latihan pada kesempurnaan gerak, bukan pada berat beban. Jika tujuan latihan hanya ingin memperbaiki kualitas otot tanpa menambah masa otot, maka lakukanlah latihan yang termasuk dalam jenis gerakan/latihan isolasi ini.

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot dada antara lain adalah bench press, incline press, decline press, dipping. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah dumbbell flys, butter flys, cable crossover.

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot punggung / sayap antara lain adalah deadlift, barbell row, cable row, lat pulldown. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain dumbell row, back extension.

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot kaki antara lain adalah squat, leg press, stift-leg deadlift (untuk hamstring/paha belakang). Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah leg extension (paha depan), leg curl (untuk hamstring/paha belakang).

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot bahu antara lain adalah Barbell press, dumbell press, upright row. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah side lateral raise (bahu samping), front lateral raise (bahu depan), rear lateral raise (bahu belakang), shrug (pundak).

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot tricep (lengan atas belakang) antara lain adalah close grip bench press, lying tricep extension, tricep pushdown. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah rope pushdown, dumbell kick back.

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot bicep (lengan atas depan) antara lain adalah barbell curl, dumbell curl. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah preacher curl, concentration curl.

*****

Posting terkait:
Latihan Kaki
Latihan Dada dan Lengan Atas Depan