Jadwal Latihan Fitnes-ku (Februari 2009)

Setelah menikah pada bulan agustus lalu, terus dilanjutkan dengan menjalankan ibadah puasa bulan Ramadhan dan Hari Raya Idul fitri, program latihan beban-ku (fitnes) jadi tidak beraturan lagi. Ditambah lagi ketika mulai berlangganan Speedy untuk akses Internet menjelang bulan desember tahun lalu, yang promosinya adalah gratis biaya internet mulai jam 8 malam s/d 8 pagi, membuat jadwal latihan tambah berantakan lagi karena aku hampir tiap hari tidur pada dinihari dan bikin istriku suka cemberut karena kelamaan nunggu aku untuk bobo (hehehe).

Waktu itu sih aku masih kerja paruh waktu ditempat yang lama ya, yang jam kerjanya mulai jam 3 s/d jam 9, jadi ga membuat masalah jika aku harus begadang atau tidur pada dinihari karena setelah itu aku punya cukup waktu untuk tidur lagi sampe puas sebelum terus berangkat ke fitnes di sore harinya. Sekarang ini sih promosi Speedynya dah berakhir (pada 31 januari lalu), jadi ga bisa akses terus seenaknya sepanjang malam sampai pagi karena harus mulai berhitung biaya sekarang. Jadi sekarang ini kalau mau online biasanya barengan sama bapakku biar lebih irit, dan biasanya sih malam setelah aku pulang dari fitness sekitar jam 21.30-22an lah. Online-nya pun paling 1-2 jam aja dan itupun ga tiap hari ya. Istriku sih jadi seneng banget karena sekarang jadi ga perlu tunggu suaminya lama-lama untuk pergi tidur sama-sama, dan aku juga jadi mulai merasa cukup fit lagi nih karena tidurnya mulai teratur lagi, apalagi kondisi kerjaku sekarang memang ga memungkinkan aku untuk tidur semaunya lagi. Sekarang ini jam kerjaku mulai dari jam 9 pagi sampai jam 21 malam. Panjang banget ya waktu kerjaku.., tapi aku sih enjoy aja tuh karena bukan hal yang baru buatku punya jam kerja yang panjang (soalnya dulu pernah kerja dan tinggal di tempat yang sama ya, jadi tempat fitnes dah kaya rumah aja, kalo jam sepi santai-santai atau pergi tidur.hehehe. Apalagi di tempat yang baru sekarang ini temen kerjaku ada 4 orang, jadi ramelah.)

Sebenernya sih aku dah mulai latihan lagi ketika fitnes tempat kerjaku yang baru mulai dibuka pada tanggal 9 januari kemarin. Tapi baru mulai latihan yang ringan-ringan aja. Nah pertengahan bulan februari inilah aku mulai punya rencana untuk mulai latihan lebih keras lagi dan mulai mengatur makan lagi (diet) biar kondisi badanku membaik lagi. Coba aja lihat fotoku di bawah ini. Yang kiri adalah aku ketika akhir bulan juli tahun lalu sebelum menikah, dan yang kanan adalah aku pada pertengahan bulan januari lalu. Terlihat kan, mana yang terawat dan mana yang tidak.hehehe. Jadi targetku untuk beberapa bulan kedepan sekarang ini adalah mengembalikan kondisi badanku paling ga mendekati kondisi pada akhir bulan juli tahun lalu lah, sukur-sukur bisa lebih baik, semoga :-).

Jadwal latihan beban (split training) yang biasa aku pake meniru jadwal latihan mantan 6X Mr Olympia (92-97) Dorian yates ya, yang pernah aku baca artikelnya bertahun lalu di salah satu majalah terbitan luar negeri. Menurutku jadwalnya bagus banget (cocok gitu lo dengan kondisiku.hehehe). Aslinya sih bapak Dorian itu setiap habis latihan otot besar maka dia akan ambil hari off untuk memaksimalkan proses pemulihan dan pertumbuhan otot, tapi kalo aku sih kadang-kadang terus aja latihan sampai satu putaran penuh (kalau lagi fit terus), baru setelah itu di hari kelima aku ambil 1-2 hari off latihan. Jadwal latihannya adalah sebagai berikut:

Hari 1. Latihan kaki (leg)
Hari 2. Off
Hari 3. Latihan Dada & lengan atas depan (chest and bicep)
Hari 4. Off
Hari 5. Latihan bahu & lengan atas belakang (shoulder and tricep)
Hari 6. Latihan punggung & lengan bawah (back and forearms)
Hari 7. Off

Kadang untuk pemanasan aku suka juga latihan otot perut diawal sesi latihan. Misalnya sebelum latihan kaki atau latihan punggung, aku kerjain 5 set roman chair sit up atau crunch untuk melatih perut atas. Sebelum latihan dada atau latihan bahu, aku kerjain 5 set hanging leg raise atau seated leg raise untuk melatih perut bawah.